Meditasyon herkes için uygun olmayabilir-neden

Bu tetikleyici düşünceler potansiyel olarak insanları şaşırtabilir ve bir paniğe neden olabilir-ki bu elbette meditasyonun getirmesi gereken herhangi bir potansiyel sakinliği ortadan kaldırır. “Meditasyon uygulamasının sessizliği, dikkatlerini nefes alabilmeleri konusunda bilgili değilse, herhangi bir sınırsız ruminasyon için bir platform sağlayabilir” diyor Stanford Integrive Merkezi Dahili Hekimi Sue Kim İlaç. Bu, travma öyküsü olan insanlar veya anksiyete veya depresyon gibi diğer zihinsel sağlık durumları olan insanlar için meditasyonu gerçekten zorlaştırabilir.

Bazı insanlar meditasyon yapmak için çalışabilir ama zorlamayın

Bunların hiçbiri meditasyonun kötü olduğunu söylemek değildir; Sayısız çalışma, özellikle depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için meditasyonun ve diğer farkındalık tekniklerinin faydalarını göstermektedir. Ancak meditasyonun tetikleyici veya rahatsız edici olabileceğini fark ederseniz, bunu ele almak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

“[Meditasyon] diğer sporlar veya yeni aktiviteler gibi pratik alıyor,”. Kim diyor ki, insanların potansiyel olarak üzücü durumları azaltmak için bu yüzden rahatlamaları gerekir. Dutton, rehberli bir meditasyon uygulamasıyla günde sadece birkaç dakika yapmak iyi bir yer, diyor Dutton.

Dutton ayrıca hiçbir beklentisi olmadan girmenizi önerir. Pek çok insan meditasyonu stres azaltan bir tedavi olarak gördü ve daha sonra mutluluk duymadıklarında hayal kırıklığına uğradı. “Kafalarında yardımcı olmanın ne anlama geldiğine dair bir fikri var-bu, [meditasyon yaptıktan sonra] belirli bir şekilde hissedeceğim anlamına geliyor-ve bu gerçek uygulamaya engel olacak” diyor.

Spiral yapmaya başlarsanız, dikkatinizi nefesinize ve vücudunuza geri getirmek için topraklama tekniklerini kullanın (düşünün: göğsüne basınç uygulamak, sıcak veya soğuğa dokunmak, vb.). Bu farklı hisleri fark etmek, sakinleşmenize yardımcı olabilir. O zaman meditasyonunuzu gün için durdurun ve rahatlarsanız tekrar ziyaret edin.

Zamanla, onu asmaya başlayabilirsiniz. Meditasyon, sonuçta, bir tür maruz kalma terapisidir. “Rahatsızlıkla sürekli oturuyorsunuz ve sadece maruz kalma ile kendini söndürme eğilimindedir” diyor Dutton.

Bununla birlikte, meditasyon endişenizi sürekli olarak söndürürse veya paniğe neden olursa, sağlık uzmanları özellikle kendiniz varsa bundan kaçınmanızı öneririz. “Eğer sıkıntıyı tetiklerse, o zaman bireylerin uygulamaya devam etmemesi ve meditasyon etrafında profesyonel rehberlik araması veya benzer faydalar üretebilecek diğer faaliyetleri takip etmeleri kesinlikle en iyisidir”. Kim ekliyor.

Ona göre, somatik vücut temelli bir terapi veya yoga veya tai chi gibi hareketli bir meditasyon uygulaması gibi farklı bir aktivite denemeye değer olabilir. Anahtar, aşırı gürültü ve yorum hayatının getirdiği, dr. Kim diyor. Meditasyon değilse, bu tamamen sorun değil.

*İsim değiştirildi

İşte bu yüzden fiziksel anksiyete belirtileri kişiden kişiye bu kadar farklı olabilir. Ve işte tatillerde sevilen birine depresyona yardımcı olmanın bazı yolları.