Ortalama bir kişi karantina sırasında 1.000 daha az adım atıyor, hareket boşluğunu nasıl kapatacağım

2. Çocuklarınızla etiket oynayın

Eğer bir ebeveynseniz, çocuklarınız sizi gerçekten hareket ettirebilir. Pufpaf, bir çocuğun etrafında kovalamanın dakikada yaklaşık 100 adım olduğunu söylüyor. Bu, bunu sadece 10 dakika boyunca yapmak 1000 adıma eşittir. "Çalışan bir anne olarak, yürümeye başlayan çocuğumla sprintler yapacağım ve koşu oyunları oynayacağım ve bu bir kazan-kazan çünkü ikimizi de dışarı atıyor" diyor.

3. Çalışırken yürümek

Soulcycle Master Eğitmeni Maddy Ciccone, mümkün olduğunca bir iş çağrısındayken yürüyüş yapmayı seviyor. "Beynimin uyanık kalmasına ve yaratıcı meyve sularının akmasını sağlıyor" diyor, adım sayımının ötesine geçen bir fayda sağlayarak. Sadece 10 dakika boyunca ılımlı bir hızda yürümek, bu 1K hedefini ortaya çıkarır. (Dışarı çıkarken maskeni giymeyi unutmayın!)

4. Biraz dost bir rekabete başlayın

Rekabetçi bir çizgi? Partnerinize, bir aile üyenize veya arkadaşınıza, ay için daha yüksek adım hedefine kimin vurduğunu görmek için küçük bir sanal rekabete meydan oku. İkiniz de bir Apple Watch'ınız varsa, rekabeti gerçekten uygulamanızdan yapabilirsiniz. Kendinizi paketini alacak veya çöpleri çıkaracak olan kişi olmak için gönüllü bulabilirsiniz.

5. Her saat hareket etmek için bir alarm ayarlayın

Bu küçük bir ipucu sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni Melissa Yan müşterilerine anlatıyor. "Uzun olmak zorunda değil, sadece beş dakika" diyor. "Ayağa kalkmak, germek ve hareket etmek için kendinize dakikalar verin."Koridor koşuyor, jakları atlıyor, merdivenlerden yukarı ve aşağı gidiyor… Ortalama olarak, her dakikada yaklaşık 600 adım atacaksınız, bu yüzden günün sonunda, bu 1.000 adım hedefinin üstünde ve ötesinde olacaksınız.

6. Mümkün olduğunda, ayak işlerinizi çalıştırırken yürüyün

Hatırlatma: küçük hareket büstleri! "Normalde dört dakika sürebilir misin, yürüyebiliyorsun, hatta bisiklet?"Yan soruyor. "Egzersiz için bir fırsata dönüşebilecek yerel işleri bulun. Çocukları ve köpeği de al! Gezileri ve ziyaretleri kestiğimizi biliyorum, bu yüzden onlardan en iyi şekilde yararlanalım. Partinin arkasına park et. Sırada beklerken adım at, sadece orada durmayın. Boşaltıldıktan sonra, arabayı otoparkta bırakmak yerine mağazaya geri döndür."23andMe verilerinin gösterdiği gibi, bu 1.000 adım kaybı için önemli olan bu küçük işlerin kaybıdır. Bu telafi etmenin harika bir yolu.