Yatakta yapabileceğiniz tek yoga pozu, yoğun Ocak antrenmanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için

Pozu düzgün bir şekilde yapmak için, dizleriniz göğsünüze doğru büküldüğünde duvara mümkün olduğunca yakın oturarak başlayın. Bir tarafa yaslanın ve başınız duvardan uzakta fetal pozisyonda yat, sonra poponuz ona karşı olana kadar daha da yakınlaşın. Sırtınıza düz yuvarlayın ve her iki bacağını bacaklarınızla tavana doğru uzatın ve bir "L" şeklinde duvara doğru topuklu bir şekilde uzatın-siz ve duvar arasında birkaç inç boşlukla sonuçlanabilir, bu da tamamen iyi. "Daha sonra dizleri yumuşatabilir, ayaklarınızı gevşetebilir ve kollarınızı bir T-şekline, kale direk şekline getirebilir, dirseklerinizi başınızın üzerinden geçebilir veya ellerinizi karnınıza bırakabilirsiniz" diyor Chen. "Gözlerinizi kapatın ve inhal ve ekshalelerinizi uzatmaya odaklanın, eşit ve derin nefes almaya odaklanın."

Hafif bir modifikasyona ihtiyacınız varsa, hareketi sakrumunuzun altında düşük bir blok veya yastıkla tam olarak aynı şekilde yapabilir veya başınıza bacaklarınızla yatağınızda yaparak ekstra rüya gibi yapabilirsiniz. Chen, "Bu pozun tüm faydalarının yanı sıra, dinlenmeden ve iyileşmeden önce işleri yavaşlatmak ve kendi kendine bakım yapmak iyi bir hatırlatma" diyor. "Tüm teknolojiyi kapatmanızı ve bu zamanı uyumadan önce içe bakmak için kullanmanızı öneririm. Nefesinize bağlanın ve zeminin desteğine girerken vücudun ağır olmasına izin verin."

Tabii ki, her gece bir yoga pozuna girerek sadece iyileşme kadar çok şey yapabilir. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve bunu hak ettiği sevgiyle tedavi edin… bu gün izin almak anlamına gelse bile.

Eğer benim gibi, Yeni Yıl fitness kararlarına bağlı kalmak için biraz motivasyona ihtiyacınız varsa (çünkü soğukken spor salonuna gitmek, Bu yüzden zor!!!), Jillian Michaels'ın yolda kalmana yardımcı olmasına izin verin.