Neden hala 2019 gibi hissettiğinizi açıklayan psikolojik fenomen geçen yıl

Covid-19'un başlangıcından bu yana zamanın bozulması için 5 neden

1. Hayatta kalma moduna girdiniz

Başlangıçta, zaman bozulması bir acil durum duygusu ve beraberindeki diz sarsıntısı uyarlama yanıtlarından kaynaklanmış olabilir. Psyd, “Hayatta kalma modunda, zaman algımız bozulabilir, bize algılanan tehditle başa çıkma şansı vermek için yavaşlayabilir” diyor Psikoterapist Aimee Daramus. “O zaman 'normal' bir şey olur ve zamana kıyasla acele eder çünkü bir süre hayatta kalma modundan çıktınız."

Bellek de bu deneyimde rol oynar: Hayatta kalma modunda, anılar beynin normal zamanlarda olduğundan farklı bir kısmı tarafından işlenir ve farklı süreçler tarafından işlenir. “Anılar sorunsuz bir şekilde bağlanmıyor ve aynı gerçeklikte oluyormuş gibi hissetmeyebilir” diyor.

2. Alışılmadık derecede streslisin

Pandemi boyunca yaşamakla ilişkili devam eden ve yüksek stres, muhtemelen çarpık zaman duygusuna yardımcı olmamıştır. “Covid stresi ve zaman algısı hakkında çok fazla araştırma yapılmadı, ancak genel olarak, stresin bu şeyleri etkilediğini biliyoruz” diyor Dr. Daramus.

3. Saatlerin ötesinde zaman işaretleri kayboldu

Tüm hayatımız boyunca bildiğimiz zaman kavramı nispeten yeni, diyor Dr. Daramus. Saatlerin ve saatlerin insanlık tarihi bağlamında yeni bir teknoloji olduğuna dikkat çekiyor ve diğer zaman izleme araçları aslında türlerimizin çoğu zaman için gün doğumu, ay aşamaları, açlıklı tabakalar ve görevler gibi zamanlar için kullanıldı. Sadece belirli bir mevsimde yapılır.

"Saat süresi ve olaylar senkronize olmadığında yönünü bozabilir çünkü hayatımızdaki olaylar gerçekleşmiyor. Bu yönelim bozukluğu zaman bozulması olarak ortaya çıkabilir.”-Aicee Daramus, Psyd, Psikoterapist

Bugün, çoğu modern insan zamanı iki farklı şekilde ölçüyor: Hala olayların geçmesi gibi öznel önlemleri kullanıyoruz, ancak saatler gibi objektif önlemlerin kullanımını da ekledik. “Her ikisinin de avantajları var, ancak saat süresi ve olaylar senkronize olmadığında yönünü bozabilir çünkü hayatımızdaki olaylar gerçekleşmiyor”. Daramus diyor. "Bu yönelim bozukluğu zaman bozulması olarak ortaya çıkabilir."

Dolayısıyla, her zaman olduğu gibi bir zaman biçimi yürürken-güneş doğar ve her zamanki gibi batar ve mevsimler değiştirmeye devam eder-zaman işaretlemeye alışık olduğumuz diğer yollar da aynı kalmadı. Pandeminin ilk yılında birçok kutlama ve etkinlik iptal edildi ve örneğin bazıları şimdi bile beklemede kalıyor.

“İnsanlar olarak, zamanın geçişini tatillerle ve mezuniyet, doğum günleri ve şükran gibi kutlama etkinlikleri ile işaretleme eğilimindeyiz. Yine de, pandeminin izole edici doğası göz önüne alındığında, bu değerli olayların çoğu tamamen sessiz veya atlandı ”diyor Klinik Psikolog Carla Manly,. “Sonuç olarak, günlerimizi ve aylarımızı veren geleneksel zihinsel belirteçlerin çoğu gerçekten önemli bir seviyeye kayıtlı olmamış."

4. Yenilik eksikliği

Bazı uzmanlar, zaman deneyiminin yaşanan yenilik miktarından etkilendiğini ve pandeminin en azından bazı kısımları için yeniliğin son derece sınırlı olduğunu söylüyor. 2020'de, birçoğumuz hastalanmayı önlemek için hayatlarımızı son derece öngörülebilir etkileşimlere ve deneyimlere daralttık. Bazılarımız yeni deneyimleri aynı nedenle ve onlar olmadan yeni deneyimleri sınırlamaya devam ediyor, zaman bozulabilir.

5. Araf etkisi

Zaman bozulmasının bir başka potansiyel nedeni de. Erkekçe “Araf Etkisi."Bazılarımız ömür boyu normale dönmesini bekliyor ve hatta beklemeye devam ediyordu. “Bu kronik bekleme zihniyeti, zamanın hareketsiz göründüğü bir hastane bekleme odasında sıkışıp kalmaya benziyor” diyor. "Hayat gerçekten etrafımızda olmaya devam ediyor olsa da, bizi zamanında sabit hissettiren sıkışıklık ve durgunluk algısıdır."

Zaman Bozulması Akıl Sağlığınızı Etkileyebilir-Neler Yardımcı Olabilir

Ne yazık ki, Covid tarafından katalizlenen zamanın bozulmasının zihinsel sağlık sonuçları olabilir. “Örneğin, zaman çok yavaş hareket ediyormuş gibi hissettiğinde, sıkışmış, depresif ve endişeli hissedebiliriz” diyor Dr. Erkeksi. “Öte yandan, eğer zaman çok hızlı bir şekilde uçmak olarak algılanırsa, hayatın kendisini kaçırdığımız algısı nedeniyle depresyonda ve endişeli hissedebiliriz. Zaman bozulması çok sık meydana geldiğinde, aslında kendimizle ve kendi yaşamlarımızın deneyimimizle temassız gibi hissedebiliriz; Bu yabancılaşma, karışıklık ve hatta keder duygularına yol açabilir."

2019'da bildiğimiz gibi, kendinizi bu ve birçoğumuz için sadece normallik için çekemeseniz de, her ikisi de asla geri dönebilir, her ikisi de benimseyebileceğiniz uygulamalar olduğunu söyler, bu da ilişkili rahatsızlığa yardımcı olabilir.

"Kasıtlı olarak hayatı deneyimlemek için yavaşladığımızda, o ana ve zamanın geçişine doğal olarak uyumluyuz."-Carla Manly, PhD, klinik psikolog

Birincisi farkındalık. “Kasıtlı olarak yaşam duygularımız, kişisel değişimlerimiz ve günlük ritüeller deneyimlemek için yavaşladığımızda, doğal olarak o ana ve zamanın geçişine uyumluyuz” diyor Dr. Erkeksi. “Örneğin, sabah yürüyüşü yaparsam ama kıyamet gibi ayarlarsam, deneyimin kendisi ortaya çıkmamış gibi eriyecek. Bununla birlikte, aynı yürüyüşü çevreme dikkat ederek, geçtiğimlerle bağlantı kurarak ve fiziksel bedenimin hareketinin tadını çıkarırsam, deneyim beynimde ve ruhumda kaydedilecek.”Dikkat dağıtıcı olmayan yürüyüşler bir fikirdir, ancak farkındalığı uygulamak için bir dizi somut yolu vardır ve bazıları sadece beş dakika sürer.

Bu tür uygulamaları benimsemenin yanı sıra, DR. Manly, zamanın bozulmasıyla mücadele etmeye yardımcı olabilecek iki özel egzersiz denemeyi önerir. Birincisi kullanışlı bir not defterine sahip olmak. “Zamanın geçmesinin daha gerçek hissetmesine yardımcı olup olmadığını görmek için kısa bir etkinlik düzenlemeye başlayın” diyor. Zamanın geçişini işaretlemeye yardımcı olmak için görselleri de kullanabilirsiniz. Etkinliklerin fotoğraflarını çerçevelemeyi, bir karalama defteri veya tarihli fotoğraf albümü oluşturmanızı ve hatta tarihlerle işaretlenmiş bir vizyon panosu yapmanızı önerir.

Henüz yapmadıysanız, kayıp ritüelleri geri yüklemeye başlamak da yararlı olabilir, diyor Dr. Daramus. Örneğin, düğün planlarınızı pandemik güvenlik kaygılarına uygun olarak daha düşük anahtar olmaya kaydırdıysanız, bunu yapmanın güvenli olduğunu düşündüğünüzde daha büyük bir düğüne sahip olmayı düşünün. Eğer işe gidip geliyorsanız, ancak şimdi sadece evden çalışırsanız, günlerinizi yürüyüşlerle rezerve etmeyi deneyin. “İki farklı zaman akışını birbirine bağlayan olaylar oluşturarak saat zamanıyla senkronize etmek için öznel zaman algınızı almaya çalışın” diyor.

Stres yönetimi uygulamak da önemlidir. “Diğer faydalarına ek olarak, zaman ve hafızadaki stresle ilgili değişiklikleri azaltmaya yardımcı olacaktır” diyor Dr. Daramus. Yukarıda belirtilen farkındalık egzersizleri, çikolata yemek, egzersiz yapmak ve hatta seks yapmak gibi yaşam tarzı seçimleri gibi burada da yardımcı olabilir.

Tüm bunlarla ilgili iyi haber, insanların son derece uyarlanabilir olması. 2019 normal tanımı asla geri dönmeyebilir, ancak sonunda hayatın şimdi görünüşüne uyum sağlayacağız. Bu, zamanın nihayetinde bize tekrar mantıklı gelmesi gerektiği anlamına gelir, bu da onu işaretlemenin yeni yollarını geliştirdiğimiz anlamına gelse de, stres gibi diğer şeylerle başa çıkmak için yeni başa çıkma mekanizmaları, deneyimimizi etkileyen. Zamanın nasıl yaşadığımız konusunda biraz kontrol sahibi olduğumuz bilgisi, en azından biraz güçlendirici olmalıdır. Dedikleri gibi, ne olursa olsun “yürüyüş” yapacak, ama ne kadar hızlı veya ne kadar yavaş yaptığı, en azından bir dereceye kadar,.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.