Bu 20 dakikalık barre egzersizi sizi hayatınızın en zor kardiyo tahta serisine zorluyor

Barre egzersizleri, kas sallayan hareketleriyle kalp atış hızınızı yükseltme yeteneklerinden daha iyi bilinir, ancak doğru formatla sizi bırakabilirler Cidden terli. Bu bölümde Ayın Eğitmeni Kulübü, Bande'nin program direktörü ve kurucu eğitmeni Nicole Uribarri, 20 dakika içinde sizi paspastan çıkaracak ve kapalı bir Kısa Kardiyo Barre antrenmanı ile her iki dünyanın en iyisini veriyor. "Terlemeye hazır ol" diyor.

Egzersizi bu kadar etkili kılan şey, geleneksel barre hareketlerini noktalayan "kardiyo patlamaları". Bu anlarda, bir tahtaya girecek ve kalbinizin pompalanmasını sağlamak için tasarlanmış bir dizi all-out egzersizinden geçeceksiniz. İşte içerdiği şey:

1. Omuzlarınız bileklerinizin üzerine yığılmış ve çekirdeğinizi ele geçirerek, başınızın üstünden topuklarınızdan aşağı doğru düz bir çizgi tutmaya odaklanarak tahta pozisyonunda başlayın. Ardından, bir diz karşı dirseğinize bir diz alın ve diz sürücüsü için diğer tarafta tekrarlayın. Hareketle rahat olduğunuzda, sekizden oluşan iki set için tekrar edeceğiniz bir tüm tahta koşusu için hızlandıracaksınız.
2. Tahta pozisyonunuzu tutmaya devam ederken, bir eline karşı omzunuza dokunun, sonra diğer tarafta tekrarlayın. Sekizden oluşan bir set için elden elden dönüşmeye devam edin.
3. Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın, ardından tahtaya geri dönün. Üç kez tekrarlayın.
4. Bir ila üç adımı tekrarlayın.
5. Ellerinizi ayaklarına doğru yürüyün ve sonra ayağa kalkarken kollarınızı süpür. Vücudunuzu katlayın ve ellerinizi dışarı çıkarın, bir push-up yapın, ellerinizi geriye doğru yürü ve kollarınızı ayakta tutun. 20 saniye tekrarlayın.

Bu diziyi egzersiz boyunca üç kez tekrarlayacaksınız, bu da daha geleneksel bale esintili egzersizlere geçerken kalp atış hızınızı korumaya yardımcı olacak. Kart olmayan anlarınızda, bir barre kullanacaksınız (veya evdeyseniz, bir sandalye), atlama plié çömelme ve ters hamle dizleri gibi egzersizler için size gerçekten tam vücut yanık vermek için yükseltmeler.

Gitmeye hazır? Uribarri'nin kısa kardiyo barre antrenmanını almak için videoyu takip edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.