Bu kolay 'somatik sürüm' egzersizi, 60 saniyede düzensiz olmanıza yardımcı olur

Somatik bir salım egzersizi ile nasıl bozulur

1. Çenenizi engelleyerek başlayın TMJ ve gerginlik baş ağrıları size teşekkür edecek. "Çenemiz genellikle gergin olduğumuz ilk yerlerden biri" diyor Rae. "Dişlerinizi açın ve rahatlayın. Nefes almak. Daha fazla rahatla. Tekrar nefes al."

2. Ardından, herhangi bir gerginliği veya sertliği serbest bırakmak için boynunuzu yandan yandan hareket ettirirken onları aşağı ve geri bırakarak omuzlarınıza aşağı inin.

3. Bundan sonra ellerinizi sallayın, yumruklarınızı açıp kapatarak ve parmaklarınızı gererek. "Bütün aşırı enerji gitsin!"

4. Sonra, gözlerinize geçin, onları bir yandan diğer yana yuvarlayın ve ara sıra yanıp söner. Rae, odaklandığımızda veya "bölgeye" girdiğimizde, tünel vizyonu-ilkel olarak alabileceğimizi söylüyor. "Gözlerini hareket et. Yan yana ve yukarı ve aşağı, "diyor Rae. "Bu, migren ve gerginlik baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur."

5. Ardından, çenenizi tıkamaya yardımcı olacak dilinizi çıkarın Daha Yüzünüzdeki diğer kasları gevşetirken.

6. Son adım için, üç derin göbek nefesini alın, tamamen solunarak ve ekshalasyon. "Bu, vücudunuzla ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanın en hızlı yolu. Neredeyse hemen daha net bir zihin ve daha az gerginliğe dikkat edin, "diyor Rae.

E-postalar, pantolonlar, son teslim tarihleri-hepsi bitecek. Vücudunuza ve beyninize sadece bir dakika ara verin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.