Bu çoklu görev hareketi kalp atış hızınızı arttırır ve bacaklarınızdaki hemen hemen her kası çalışır
Lunges Hepsi çok iyi Fitness dünyasından-orijinal kendi başına şaşırtıcı ve birçok farklı varyasyon var (Taylor'ın versiyonu, 10 dakikalık sürüm, Sad Girl Sonbahar Versiyonu, vb) daha da iyi. Bu klasik egzersiz hareketinde durum böyle. Kendi başına harika, ama farklı varyasyonlar onu geliştiriyor. Ters Lunges, Curty Lunges, Lateral Lunges var… Liste devam ediyor.
Bu makaledeki uzmanlar
- Simone de la Rue, ünlü fitness eğitmeni ve Body tarafından kurucusu Simone
Bu bölümde Doğru yol, Body by Simone'un kurucusu Simone de la Rue, standart yanal hamurunuzu alır ve bir hop ekleyerek yumruklar. "Bugün sana kalp atış hızınızı yükseltmek için en sevdiğim hareketlerden birini göstereceğim" diyor. "Dış uyluk, iç uyluk, dörtlü, hamstring ve glute çalışır ve kalp atış hızınızı yükseltir. Yani bu harika bir çoklu görev egzersizi."
Bir hop ile yanal bir hamle yapmayı öğrenin ve aşağıda takip edin.
Bir hop ile yanal bir hamle nasıl yapılır:
1. Ayakta durma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızla yan tarafa büyük bir yanal adım atın.
2. Sağ dizinizi sağ ayağınıza kaydırın ve yanal bir hamle içine indirin. Dizlerinizin ayak bileğinizin üzerinde olduğundan ve her iki ayağın da paralel olduğundan emin olun. Sol bacağın düz olmalı.
3. Yanal hamurunuzdan, dörtlü ve hamstrings'lerinizden geçin ve sağ dizinizi göğsünüze doğru sürün, doğrudan yukarı atlamak için. Aynı zamanda, karşı elinizi doğrudan tavana doğru yumruklayın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
