Bu 7 dakikalık kol egzersizi paranız için bol miktarda patlama sunuyor

The Arm Serisi eğitmeni Liv McIlKenny, son bölümünde paylaşıyor İyi Hareketler Kesinlikle zamanınızın yedi dakikasına değiyor. "Her zaman, her zaman yapabilirsin" diyor. "İhtiyacınız olan tek şey, haftanın gününe bağlı olarak birkaç ağırlık veya su şişesi veya şarap şişeleri. Güzel bir ter alacağız."

Ve ter yapacaksın. 7 dakikalık kol antrenmanının hızlı olması, uzun bir atışın kolay olmadığı anlamına gelmez. Her egzersiz bir sonrakine aktığı için tek bir mola alamazsınız. Her şey yavaş ve basit-hello, pazı ve çekiç bukleleri başlar!-Ama işler çabucak alıyor. Egzersizleri iki kez yapmaya başladığınızda (kollarınızı bir saniye bile indirmenize izin vermeyen darbelerin eklenmesi ile birlikte!) Gerçekten yanmak.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Liv McIlKenny, Toronto, Kanada merkezli eğitmen.

---

Neyse ki, sizi nefes nefese bırakacak olan sürpriz yumruklar da dahil olmak üzere, her egzersizden geçmeniz için McIlkenny'nin bulaşıcı enerjisine güvenebilirsiniz. Bilmeden önce, bu 7 dakika kalkacak… ve önümüzdeki birkaç saat boyunca kollarınızı kullanabilir veya kullanamayabilirsiniz. "Bunu bir antrenmanın başında, bir antrenmanın sonunda, günün ortasında yapabilirsiniz" diyor. "Hepimizin evden çalıştığımızı biliyorum, bu yüzden günün ortasında biraz ter almak güzel."Yukarıdaki 7 dakikalık kol antrenmanında Play Play.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.