Bu 11 ucuz zımba ile milyonlarca sağlıklı kiler yemeği yapabilirsiniz

Profesyonel ipucu: Tahıl kasenize eklemeden önce nohutlarınızı biraz zeytinyağı, tuz ve en sevdiğiniz baharatlarla kızartın. Özellikle hırslı hissediyorsanız, fırın tepsisine biraz doğranmış sebze atın.

Neden her RD lif hakkında bu kadar sıcak? Muhtemelen büyük bağırsak sağlığı yararlarıyla ilgilidir:

Yemek 2: Mercimek Tacos

Kiler Zımbaları: mercimek, ekmeği, konserve doğranmış domates

Ekstra malzemeler: peynir, rendelenmiş marul, avokado

#Tacotuesday ile asla yanlış gidemezsiniz ve bu sürüm çoğunlukla kilerinizden alışveriş yapmanızı sağlar. Michalczyk, “Paket talimatlarına göre mercimek pişirin ve harika bir bitki bazlı yemek için konserve doğranmış domateslerle birlikte ekmeği ekleyin” diyor Michalczyk. Sonra rendelenmiş marul, peynir, avokado dilimleri veya sıcak sos gibi tacos eklemeyi normalde sevdiğiniz herhangi bir şeyle doldurun. “Mercimekler harika bir lif, protein, potasyum, folat ve demir kaynağıdır” diyor. Bir şeyleri biraz fasulyeden değiştirmek için elinde olmak harikalar ve sağlığınızı iyileştirmek ve lezzetli lezzet sağlamak için hala tonlarca besin içinde toplanıyorlar.

Profesyonel ipucu: Mercimeklerinizi, kimyon, biber tozu ve kırmızı biber ile dolduran başka bir taco gibi baharatlayın.

Yemek 3: Konserve Somon Pastaları

Kiler Zımbaları: konserve somon veya ton balığı, yulaf, kinoa

Ekstra malzemeler: Panko, yumurta, limon, hardal, zerdeçal, yeşillikler

Evet, evet, hepimiz biliyoruz ki, tüm bu omega-3'ler sayesinde balıkların tonlarca sağlık yararı var. Ama o Bu yüzden Pahalı, bu yüzden Michalczyk konserve şeylerden yemin ediyor. "Konserve somon veya ton balığı kitabımdaki ana kiler zımbaları. Süper çok yönlü ve harika bir protein kaynağı ”diyor.

Hayır, bu her gün bütün gün ton balığı salatası yemeniz gerektiği anlamına gelmez. "Yulaf ve konserve somon, panko ekmek kırıntıları, bir yumurta, ayrıca hardal ve baharatlar gibi zerdeçal somon yulaf pastası için hardal ve baharatları birleştirerek somon keklerini kırbaçlayın". (Temel olarak, tüm malzemeleri bir kasede birleştirirsiniz, somon karışımıyla küçük köfteler oluşturursunuz, daha sonra bir tavada her iki tarafta birkaç dakika pişirirsiniz.) "Yulaf bu protein dolu yemeğe lif katıyor" diyor. Daha fazla protein ve elyaf için pişmiş kinoa ve yeşilliklerin bir yatağının üstünde veya üstünde yiyin, bu da sizi daha dolgun tutacaktır.

Profesyonel ipucu: Tahıl kasesini pişirirken ekstra kinoa yapın ve bu tarif için saklayın-her şeyi yeniden ısıtmak ve hazırsınız!

Yemek 4: Bean Quesadilla

Kiler Zımbaları: Siyah veya pinto fasulye, mısır tortilla, salsa

Ekstra malzemeler: peynir, pişmiş sebzeler, guacamole

Dürüst olmak gerekirse, kim bir quesadilla sevmez? Birkaç anahtar kiler ürünüyle sadece birkaç dakika içinde kolayca yapabilirsiniz. Michalczyk, “Siyah fasulye ekleyin veya pinto fasulyesi bir quesadilla için bir tortilla iki yarısına ve hızlı ve dolduran bir yemek için salsa ile doldurun” diyor Michalczyk. Beslenme için iyi bir doz bitki bazlı protein ve lif sağlar ve salsa ona biraz ısı verir. Elinizde sebzeler veya peynir varsa, her zaman bazılarını da ekleyebilirsiniz.

Profesyonel ipucu: Bir quesadilla'yı ocakta sonsuz bir şekilde çevirmek iyi bir zaman fikriniz değilse, bir Panini Press'te yapmayı deneyin. Oyun. Değiştirme.

Yemek 5: Kabak Biberi

Kiler Zımbaları: Konserve balkabağı, siyah veya pinto fasulye, konserve doğranmış domates, sebze suyu

Ekstra malzemeler: Sarımsak, kırmızı biber pulları, biber tozu, kimyon, avokado, ekşi krema veya Yunan yoğurt

Hiçbir şey soğuk kış gecelerini biber gibi yenemez, değil? Balkabağı püresi, siyah veya pinto fasulye, doğranmış domates ve sebze et suyunu bir stokta birleştirin. Michalczyk, “Sınır ve pişene kadar pişene kadar kaynamaya bırakın ve basit kiler zımbalarından ve birkaç baharattan yapılmış mükemmel doyurucu ve sağlıklı bir yemeğe sahipsiniz” diyor Michalczyk. "Kesinlikle artıklar olacaksınız, bu iyi bir şey çünkü çorbalar ve chilis ertesi gün lezzetler daha uzun."Sarımsak, biber tozu, kimyon ve kırmızı biber pulları ile daha da baharatlayabilirsiniz. Veya avokado, Yunan yoğurt veya ekşi krema gibi ekstra protein, yağlar ve zenginlik için bazı kremsi malzemelerle gidin.

Profesyonel ipucu: Bu yemekten daha fazla protein arıyorsanız, tencereye biraz pişmiş kıyma veya hindi ekleyin. Bitki temelli iseniz, biraz pişmiş kinoa ekleyin veya bunun yerine alt protein ekleyin.

Daha akıllı yemek fikri arıyor? Bir alışveriş listesinden bir haftalık vegan yemekleri nasıl yapılır. Ve işte 15 dakikadan kısa bir sürede masada düşük fodmap'taki bir akşam yemeği nasıl alınır.