Bir fizyoterapist bize bir kez ve tüm için duruş düzelticilerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını söyler

Basit tasarımları ve daha düşük fiyat noktaları nedeniyle, diş telleri popüler duruş düzelticilerdir, ancak arka kucaklama (60 $) gibi duruş kayışları ve sizi uyarmak için vızıltıya çıkan dik Go (60 $ ve 80 $) gibi teknoloji özellikli duruş cihazları da vardır. Omurganızı yığılırken veya yuvarlarken. Duruşunuzu belirli bir pozisyonda zorlamak yerine, bunlar daha çok düz oturmanızı veya gün boyunca kamburlaşmayı bırakmanızı sağlayan yararlı hatırlatıcılar gibidir.

Hangi seçeneği seçerseniz seçin, bir duruş düzeltmesinin yalnızca geçici bir düzeltme olması gerektiğini unutmayın. "Nihayetinde, uzun vadede bir destek giymek istemezsiniz," diyor Dr. Marko. "Kendinizi korumak için istikrara sahip olmanız için güçlenmek istiyorsun."Giyme duruş düzelticileri günde birkaç saat ile sınırlandırmayı önerir ve bir aydan fazla olmamaktadır.

Bu postüral kasları güçlendirmek için çalışmanız gerekebileceğine dair bir işaret (omurganızı derin çekirdek ve üst sırtınızda destekleyen stabilizatörler) ilk etapta sarkmanızdır. "Birçok insan, azalmış güç nedeniyle dik oturmakta zorlanıyor" diyor Dr. Marko. Duruşunuz üzerinde çalışmak için DR. Marko, omuzların güçlendirilmesini ve aşağıdaki egzersizlerle geri dönmenizi önerir.

Postural kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak 3 egzersiz

1. Eğimli i, y, t

Nasıl yapılır: Kenarlarda uzanan kollar, avuç içi aşağı bakacak ve yere oturarak karnınızda yerde uzanarak başlayın. Başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü yerden hafifçe kaldırın, böylece bakışlarınız burnunuzun önünde birkaç inç sabitlenir veya alnınızı yuvarlanmış bir havlu üzerinde yere bırakın, hangisini tercih ederseniz edin.

"Ben" yapmak için: Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın ve kollarınızı birkaç inç havaya kaldırın. Bir nefes için tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dön. İki set 10'u tekrarlayın.

"T" yapmak için: Şimdi, her iki kolu da omuz yüksekliğinde uzatın, avuç içi aşağıda, yerde "t" şeklinde olmanız. Omuz bıçaklarını birlikte sıkın ve kolları birkaç inç havaya kaldırın. Bir nefes için tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dön. İki set 10'u tekrarlayın.

"Y" yapmak için: Her iki kolu da 45 derecelik açılara yerleştirin, böylece vücudunuz zeminde bir "y" şekil oluşturur, bu kadar avuç içi yüzü aşağı olabilir veya başparmağlarınızın tavana bakması için ellerinizi döndürebilirsiniz. Kolları havaya birkaç inç yukarı kaldırın. Bir nefes için tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dön. İki set 10'u tekrarlayın.

2. Direnç Bant Sırası

Nasıl yapılır: Bir direnç bandı alın ve grubun ortasına bir düğüm bağlayın. Kapının diğer tarafındaki düğümle kapıyı kapatarak düğümü bir kapıya kapatın. Bandı kapıya dirsek yüksekliğine yerleştirin. Grubu her çektiğinizde kapıyı açmamak için kapının size doğru açılmayan yan tarafında durduğunuzdan emin olun.

Bandı iki eliyle tutun ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak göğsünüze doğru geri çekin, böylece dirsekleriniz yanlarınızda 90 derece açılarla sonuçlanacak. Grubu yavaşça serbest bırakın. İki set 10 için tekrarlayın.

Alternatif Hareket: Kapı yok? Sorun değil. Direnç bandını, her iki kolu da omuzlarla aynı hizada önünüzde olduğu gibi göğüs yüksekliğinde tutabilir ve bant göğsünüze uzanacak şekilde kollarınızı ayırabilirsiniz. "Bunlar omuz bıçaklarınızı ve üst sırtınızı güçlendirmek için kolay egzersizlerdir.". Marko diyor.

3. Direnç bandı yatay kaçırma

Nasıl yapılır: Göğüs yüksekliğinde gevşek bir direnç bandı ile dik dur, dirsekler uzatılmış ama kilitlenmemiş kollar. Kollarınızı "T" pozisyonuna açarak bandı göğsünüze açın. Grubu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri döndür. İki set 10'u tekrarlayın.

Not: “Bu hareket için ne kadar direnişin olduğunu kontrol ediyorsunuz” diyor Dr. Marko. "Bandı daha sıkı tutarsanız, daha zor olacak, bant daha gevşek tutarsanız, daha kolay olacaktır. Çok zorlaştırmadığınızdan emin olun, yoksa boyun kaslarınız devreye girer."Yani tuzaklarınızda gerginlik hissediyorsanız (boynunuzun kenarlarından omuzlarınıza kadar uzanan kaslar, kendinize biraz gevşeklik verin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.