Tezgah üstü uyku, tam bir gece dinlenmesinin cevabına yardımcı olur?

Tezgah üstü bir uyku yardımı nasıl çalışır?

Birçok OTC uyku yardımı, aktif bileşen olarak melatonine güvenir. “Kronik stresin bir sonucu olarak kortizol bozulduğunda, melatonin üretimine müdahale edebilir, yani uykuya dalmakta, uykuya dalmakta veya her ikisini de her ikisinde olmakta zorlanacak,” diyor bütünleştirici tıp doktoru Taz Bhatia, vitamin elçisi Taz Bhatia marka olly. “Doğal olarak oluşan bir hormon olan melatonin içeren uyku yardımcıları, uyku döngünüzü kontrol eden iç saati düzenlemeye yardımcı olur."

Uykuya dalmak için gereken süreyi azaltmanın yanı sıra, DR. Bhatia, melatoninin ayrıca, canlı rüya, artan beyin aktivitesi ve hızlı göz hareketleri ile karakterize edilen uyku döngüsünün bir fazı olan hızlı göz hareketini (REM) uykuyu arttırdığını söylüyor. Bu yüzden bazı insanların uyku ilaçları alırken daha canlı hayalleri var. (İlgimi çekti? Olly uyku sakızları, 10 dolar, benim kişisel favorilerim.)

Melatonin, tezgah üstü uyku yardımı türü değil. OTC uyku ilaçları, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, zzzquil gece uykulu likikaplarında (5 $) bulunan difenhidramin gibi alerji ilaçları da dahil olmak üzere antihistaminler şeklini alabilir. Bu ilaçların yan etkisi uyuşukluktur, bu yüzden yatmadan önce yardımcı olabilirler.

Ambien'e eşdeğer OTC nedir?

Uyku sakızları ve diğer uyku takviyeleri sabit bir uykuya batmak için yararlı olabileceği için, kullanıcıların düşmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bir yatıştırıcı görevi gören bir yatıştırıcı görevi gören Ambien'e (diğer adıyla zolpidem) eşdeğer olmadığını belirtmek önemlidir. Daha hızlı uyuyor ve daha uzun uykuda kal.

Sleepfoundation'da tıbbi inceleme uzmanı olan NOLA uyku uzmanı Nilong Vyas, MD'de Sleepless olmadan gerçek bir yedek yok olsa da.Org, Benadryl ve Unisom Mimik Ambien'in yatıştırıcı özellikleri sayesinde. Bu, ilaçları veya çift dozlu hapları yutturmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak.

OTC uyku yardımlarını düzenli olarak almak güvenli mi?

Sağlık endüstrisi, melatonin takviyelerinin ve diğer OTC uyku yardımcılarının gece rutininize gerekli eklemeler olduğuna inanmanıza rağmen, klinik psikolog Michael Breus, PhD, Sleepldoctor'un kurucusu.com, her akşam tezgah üstü uyku yardımcısının tavsiye edilmediğini söylüyor.

“Her gece çok az insana ihtiyacı var” diyor. “Bazı hafifletici durumlar, örneğin ağrı, bazı zihinsel sağlık sorunları, bazı tıbbi teşhisler ve bazı ilaçlar-günlük kullanım için asla [OTC uyku yardımcıları] önermiyorum."

DR'ye göre bu, potansiyel yan etkilerinden kaynaklanıyor. Breus. “Günlük kullanımın Alzheimer gibi ciddi bilişsel bozukluklarla nasıl doğrudan bir korelasyona sahip olduğunu gösteren en az bir çalışma var” diyor. (Yine de, bu çalışmanın özellikle benzodiazepinler gibi farmakolojik uyku ilaçlarına konuştuğunu belirtmek gerekir. OTC uyku yardımları farmakolojik olmayan ilaçlar olduğu için bu önemli bir farklılaşmadır.)

Bununla birlikte, OTC uyku yardımcıları (ve reçeteli uyku hapları) ile inme öyküsü olmayan yaşlılara yaşlı bireylere yapılan vuruşlar arasında bir bağlantı olabileceğini ortaya koyan başka bir çalışma daha var.

Uyku hapları uzun vadede almanın potansiyel risklerinin ötesinde, DR. Breus, tezgah üstü uyku yardımlarında aşırı doz almanın mümkün olduğuna dikkat çekiyor. “Buna ek olarak, birçok insan onları alırken alkol kullanıyor, bu da sadece işleri daha da kötüleştiriyor” diyor.

Tezgah üstü uyku yardımı olmadan nasıl daha hızlı uyuyakalır

OTC uyku hapları uykusuzluk ve uyku bozukluklarından geçici olarak rahatlama sağlarken, potansiyel yan etkileri yeterince incelenmemiştir ve oradaki küçük araştırma, düzenli kullanımdan kaynaklanan potansiyel ciddi sağlık risklerini belirtmiştir. Bu nedenle, birçok doktor ve uyku uzmanı, OTC çeşidinden bile uyku haplarına ulaşmadan önce yaşam tarzı değişiklikleriyle başlamayı öneriyor.

Dr. Lisanslı Terapist Kier Gaines, “Düşmek ve/veya uykuda kalmakta zorlanan müşterilerim, yaşam tarzı değişiklikleri alanında uyuşturucu sonuçları gördüler” diyor. Bhatia, bir olly büyükelçisi. “En çok yinelenen üç kişi bilişsel davranışçı terapi [CBT], uyku hijyenini geliştirmek ve vücudunuzu hareket ettirmek. CBT, pratik yaptığım terapi. Müşterilerim ve ben başa çıkma becerileri geliştiriyor ve düşüncelerimizin, hislerimizin ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğu yolları araştırıyoruz. Uykusuzluk ile yakından bağlantılı olan kaygı ve depresyona yardımcı olur."

Uykuyu arttırmak ve uykunuzu geliştirmek söz konusu olduğunda, sadece seçtiğiniz harekete dikkat etmek isteyeceksiniz. Geceleri egzersiz yapıyorsanız (akşam daha erken olsa bile), yoga, tai chi, barre veya Pilates gibi daha sakin diziler uygulamak istersiniz. HIIT, ağır kaldırma ve dayanıklılık eğitimi gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizleri tercih ederseniz, bunları günün erken saatlerinde uygulayın. Bu tür enerji harcamalarından sonra yorgun hissedebilirsiniz, ancak araştırmalar, kuvvetli egzersizden sonra uykuya dalmanın daha uzun sürdüğünü ve uykuda kalmanın daha zor olduğunu göstermektedir.

Bu arada, uyku hijyeni düşündüğünüz şey olmayabilir-rutin ve alanın ne kadar erteleme dostu olduğu hakkında. Tutarlı zamanlarda yatıp uyanmaya mı gidiyorsun? Diyetinizi uyku için en iyi yiyeceklerle mi dolduruyorsunuz? Uykuya dalmanız gerekmeden önce gevşemenize izin veren bir yatmadan rutininiz var mı?? (Her ikisi de doğal uyku yardımcıları olan 42 $ 'lık bir fincan tart kiraz suyu veya Moon Juice'in Magnesi-Om'u yudumlamak yardımcı olabilir.) Aydınlatmanız sıcak ve yatıştırıcı mı? Çarşaflarınız rahat ve nefes alabilen mi? Yatağınız bir pencerenin gözünde konumlandırılmış mı, böylece güneşin doğuşundan yararlanabilirsiniz? Değilse, sirkadiyen ritimlerimiz için faydalı olduğunu kanıtlayan doğal olayı taklit etmek için bir gündoğumu çalar saatiniz (Hatch Restore 2, 200 $ gibi) var mı??

Bunların hepsi, uykunuzun kalitesini büyük ölçüde etkileyebilecek yapabileceğiniz küçük değişiklikler ve ne kadar hızlı bir şekilde sürükleniyorsunuz.

Götürmek

Dr olarak. Vyas bunu görür, tezgah üstü bir uyku yardımı, Jetlag'tan kurtulmak veya sağlıklı bir uyku rutinine geri dönmek için geçici olarak yararlıdır, ancak her gece kullanılmamalıdır. Her zaman bir kavanoz melatonin sakızları başucunuzla (yüklü olarak suçlu) tutmaya mecbur hissediyorsanız, mevcut olabilecek diğer altta yatan koşulları belirlemek için bir doktor çağırmanın zamanı gelmiş olabilir. Hiçbir şey bulamazlarsa, bir uyku koçuna danışmak yardımcı olabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.