Kardiyo Halter, Spor Salonunda * Binbaşı * zaman kazandırabilir ve bunu istemez?

Başladığım aynı kuvvet antrenmanı rutininden geçmeye devam ettim, her harekette 20 tekrar. Toplam üç tur yaptık, yani bu kardiyo devresinin üç turu (bu arada sadece zorlaştı). Mesele şu ki, "kardiyo" kısmının bir seferde sadece üç dakika olmasına rağmen, kalbim vuruyordu ve o saat boyunca neredeyse nefessiz kaldım. Güç antrenmanı kısmı boyunca bile kalp atış hızım, koşu bandında koştuğum zamana benziyordu.

"Çalışmalar, tek başına kardiyo yapmaktan bir ton kalori yakabilmenize rağmen, kardiyo çabasını durdurduğunuzda ve kalp atış hızınız yavaşladığınızda kalori yakmayı bıraktığınızı gösterdi.". "Bununla birlikte, ağırlık kaldırırken devreleri kullanmak, aktivite sırasında kalp atış hızınızı yükseltir ve durduğunuzda bile kalori yakmaya devam eder, çünkü insan vücudu kas inşa etmek ve onarmak için enerji gerektirir. Ve bu enerji alımı kalori yakar."

Kilo kaldırma geleneksel kardiyo olarak kabul edilmese de, bu gücü çalışırken kalbiniz hala ciddi pompalıyor. Ve böylece, kuvvet antrenmanı ve kısa kardiyo patlamaları arasında değişen iyi planlanmış bir devre ile, listeden bir koşu bandında yarım saat boyunca bulanıklaşmayı çizebilirsiniz ve bunun yerine daha hızlı (ve daha az sıkıcı bir ) Sizi daha da zorlaştıran egzersiz sesh.

Ağırlıklarla başlıyorsanız, burada eğitmen Jason Walsh, haftada sadece iki kez kuvvet antrenmanına başlamayı söylüyor. Ve bu bir Victoria'nın Gizli Eğitmeninin Evde Güç Egzersiz Tavsiyesi.