'Ben bir RD-Bunlar, yaşlandıkça kemik sağlığını arttırmak için en iyi 4 bitki bazlı kalsiyum kaynağı' '

Kayıtlı bir diyetisyen tarafından önerilen 4 vegan kalsiyum kaynağı

Süt Sütü, bir fincan porsiyon başına 300 miligram mineral ile en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir, ancak Manaker bunun tek kişi olmaktan uzak olduğunu söylüyor. “Bu özlü kemik sağlığı destekleyen yiyecekler kadar kalsiyum sağlayan başka kalsiyum kaynakları var” diyor. Önde, günlük kotanızı karşılarken diyetinize dahil edilecek en iyi vegan kalsiyum kaynağından dördünü araştırıyor. (Hangi Manaker diyor ki çoğu yetişkin için günde yaklaşık 1.000 miligram, ancak yaşlı insanlar bundan biraz daha fazla ihtiyaç duyabilir.)

1. Soya sütü

Icymi, soya sütü, bir gastroenterologa göre, bağırsak (ve genel) sağlığı desteklemek için en iyi bitki bazlı süttür. Bunun nedeni, inek sütü ile aynı miktarda protein ve esansiyel amino asit içermesidir. Yine de, soya sütü, kalp hastalığı ve inme riskini azaltmak, kan basıncını azaltmak ve kemik sağlığını iyileştirmek için bağlantılı olan izoflavonlar olarak bilinen anti-enflamatuar ajan söz konusu olduğunda inek sütü üzerinde bir bacağı vardır. Soya sütü tüketmenin bir başka önemli satış noktası, tahmin ettiniz BT-Calcium. Bir bardak soya sütü ayrıca 300 miligram kalsiyum içerir (bir fincan inek sütü ile aynı).

2. olgunlaşmamış soya fasülyesi

Gerçekten de, soya sütü soya fasulyesinden türetilmiştir (ve edamame sertleşmeden veya olgunlaşmadan önce hasat edilen genç soya fasulyesidir). EDAMAME ayrıca, kesin olarak, fincan kabuklu olmayan fasulye başına yaklaşık 100 miligram, önemli miktarda kalsiyum içerir. Ek olarak, soya türevi başka bir ürün olan Tofu, sadece yarım fincan porsiyonda 434 miligram kalsiyum içerir.

3. Chia tohumları

Chia tohumları en iyi, protein, lif, sağlıklı yağlar ve iltihaplanma ile mücadele eden bitkisel besinlerle dolu küçük ama güçlü tohumlar olarak bilinir. Daha az bilinen şey, tonlarca kalsiyum yüklü olmaları. Aslında, Chia tohumu 100 gramlık porsiyon başına 631 miligram kalsiyum içerir (yaklaşık 10 yemek kaşığı); İki kişilik bir porsiyon chia tohumu boyutu yaklaşık dört gram protein, 11 gram lif ve önerilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 18'i içerir. Bununla birlikte, chia'yı bütün gün suda çekiyor (h/t tiktok) değil uygun. Çok fazla şey günlerce ciddi şekilde yedeklenmiş hissetmenizi veya diğer, daha ciddi sindirim sorunlarına yol açabilir.

4. Lahana

Sebzelerini yiyin, diyorlar ve lahana söz konusu olduğunda, yanlış değiller. Bir fincan pişmiş lahana, 177 miligram kalsiyum, yaklaşık beş gram lif ve üç gramdan fazla protein içerir. Bu hizmetin iki katına çıkın ve kendinize bir fincan sütten çok daha fazla kalsiyum var. Ayrıca, bu yapraklı yeşil, birkaç isim vermek için karotenoidler, antioksidanlar (göz sağlığı için lutein gibi), E vitamini ve K vitamini içerir. Lahana, evet.

Bir Rd, soya hakkında fasulye dökülür:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.