Kelly Ripa'nın ortağı yoga antrenmanı eğlenceli ve *yoğun *

Kelly Ripa'nın bir sabah insanı olması sürpriz olmamalı-.M. Sonuçta talk show sunucusu. Ama Ripa sadece erken kalkmaktan hoşlanmıyor, aynı zamanda ilk işten de çalışmaktan hoşlanıyor… Tatilde bile. Ve Instagram feed'inin görünüşünden, ızgaradan çıktığında kendini yükseltme ve ezmek için motive etmenin iki güzel dahisi var: eğlenceli egzersizler ve fitness arkadaşları.

Yakın tarihli bir kız kaçışında, muhtemelen adanın bin yıllık pembe-kum plajları boyunca dolaşan Bahamalar'a götürdü, Ripa kendisi ve kadrosu için bir açık fresk Acroyoga sınıfı planladı. Arkadaşlık testleri söz konusu olduğunda, bu zor. Yoga öğretmeni Tamara Fredericks-Lorey, “Acro yapabilen güçlü insanlara sahip olmalısın, çünkü oldukça zor-onu seviyor” diyor.

Verdiği fiziksel zorluğun yanı sıra, ortak temelli uygulama, BFF'lerinizle güven ve bağ kurmanın harika bir yoludur. Ve açıkçası, aşağıdaki resimlerden, Ripa ve arkadaşları, uçan renklerle geçti.

Aşağıda, Kelly Ripa'nın yoga eğitmeni Tamara Fredericks-Lorey, Acroyoga hareketlerinden 3'ünü yıkıyor, böylece fitness arkadaşınızla iyi hisleri yeniden yaratabilirsiniz.

1. Gözetim

Bir basından birine itmeseniz bile, amular zor. Kelimenin tam anlamıyla, bir arkadaşın sizi aşağı bakan köpekten bir stüdyoda duvar kullanma şekline benzer şekilde bulmasını sağlayarak bu asana üzerinde bir bacak alın.

Vücudunuzla baş aşağı "L" şekli oluşturmak için kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine getirirken ayaklarınızı desteklemek için arkalarınızı desteklemek için sakrumlarını, sırtlarının düz kısmını kuyruk kemiğinde kullanın. Fredericks-Lorey, "Amaç gerçekten olabildiğince düz olmaktır.". Oradan, bir bacağı havaya kaldırarak dengenizi test edin. Üç nefes için tutun, sonra diğer tarafta deneyin. Dikkatlice yere geri dön, arkadaşını tekmelememeye dikkat edin.

2. Ortak Straddle Streç

Bu onarıcı poz, Hamstring'lerinizi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır (ve bir yoga popo vakasını atlatır), iç uyluklarınızı aynı anda biraz TLC gösterir. Sadece kandırmayın: Alt vücudunuza hala meydan okuyacak aktif bir streç büyük zaman. Fredericks-Lorey, "Bacakları yukarı tutmak için güçlü olmalısın ve aynı zamanda kuadrisepsleri de çalışıyor" diyor. "Artı, çekirdeği tutmalısın [nişanlanmış]."

Ripa gibi birden fazla ile çalışıyorsanız, arkadaşınıza bak ya da bir daire içinde oturun. (Bu aktris Rachael Harris sağında, btw.) Ellerini tutun ve bacaklarınızı "V" şekline uzatın, sitz kemiklerinizde dengelenerek-parıltılı olarak sivri çubuklar-ve ayaklarınızın tabanlarını BFF'nizin tabanlarına dokunmaya getirmeye çalışırken. Üç ila beş nefes için veya çok gülünceye kadar düştüğün için tutun.

3. Tahta yığın

Fredericks-Lorey, bu son acro hareketin "Bu harika bir ekip oluşturma işi çünkü bu bir güven testi". "Bunu yapmak için birbirinize güvenmelisin. Başlangıçta oldukça korkutucu, bu yüzden kendinden emin olmalısın."Bunun dışında, çekirdeğinizi meşgul etmeniz gerekiyor . tüm. zaman.

Yığınta nerede olursanız olun, tahta pozisyonunuz aynıdır, sadece zemini (ya da arkadaşınızın omuzlarını ve ayak bileklerini) temel olarak kullanacaksınız. Omuz bıçaklarınızdan kaldırıldığınızdan emin olun ve dirseklerinizi hiper uzatmayın. 90 saniyeye kadar olabildiğince tutun. Daha sonra, yolculuğunuz veya ölmeleriniz resmi olarak sinek veya bitişleriniz olacak.

Ripa Acroyoga seansları sırasında yükselmediğinde, Anna Kaiser ile dans kardiyo derslerinde titrediğini bulabilirsiniz. Evde imza hareketlerinden birinde ustalaşmak için bu videoyu izleyin.