Paleo Vs. Whole30 Hangisi sizin için daha iyi?

Paleo diyetinde keyif alacak çok farklı yiyecekleriniz olsa da, hayatınızdan tahıl ve baklagiller yasaklamak büyük bir dezavantaj olabilir. "Tahılları ve baklagillerin kesilmesi, mikrobiyomu besleyen değerli B vitaminleri ve bitki bazlı prebiyotik lifleri keser.". "Birçok insan ayrıca yemeklerinde tahıl/baklagiller olmadan daha az dolu hissettiğini bildirir, bu nedenle telafi etmek için protein/yağ kısmını aşabileceğiniz potansiyel vardır."

Whole30 101

Paleo diyeti geçmişten bir patlama olsa da ve bir yaşam tarzı olması anlamına gelirken, Whole30, potansiyel sorunlu olan tüm yiyecekleri çıkarmanızı sağlayan bir eleme diyetidir-duyarlılıkları tetiklese de 30 gün boyunca istekle bağlantılı olsunlar-. Sonra, bu yiyecekleri yavaş yavaş yemeklerinize yeniden tanıtarsınız. Temel olarak, hangi tür yiyeceklerin sizin için çalıştığını ve hangilerinin olmadığını anlamanıza yardımcı olabilecek bir sıfırlama.

"Bir diyet paterninin odağını taze meyvelere, sebzelere, yumrulara, pişmemiş/kızarmış proteinlere, fındık, tohumlara, baharatlara ve sağlıklı yağlara kaydırmak, fiber, fitokimyasallarda (faydalı bitki kimyasalları) artışa yol açacaktır. alım, "diyor Moreno. "Whole30 rafine unları, eklenen şekerleri ve işlenmiş gıdaları ve çoğu 'bütün' gıdaların çoğunun diyet-besin kalitesindeki kişilerin yerini alacağı için, genellikle daha az istek ve gelişmiş enerjiye yol açan şeker alımı azalacaktır."

Peki, Whole30'dayken ne yiyebilirsin? Whole30 üzerinde yiyebileceğiniz şeyler meyve, sebzeler, patates, et (işlenmemiş hiçbir şey), yumurta, balık, fındık, tohum, yağ (zeytinyağı ve hindistancevizi yağı), ghee ve kahve. Evet, liste daha kısa… ama en azından kahve var, değil?

Ne yapamamak Whole30'dayken yersin? Whole30'da yiyemediğiniz şey söz konusu olduğunda, diyet süt, tahıllar (kepekli tahıllar, kinoa, yulaf ve kahverengi pirinç gibi), baklagiller (fasulye, fıstık, nohut, mercimek ve soya gibi), şeker,, Yapay tatlandırıcılar, işlenmiş yiyecekler ve alkol. Sağlıklı, diyet uyumlu malzemeler kullanarak yeniden yaratsanız bile, abur cubur yiyemezsiniz. Düşünce, sizi mağarayı yapabilir ve gerçek olanı isteyebilir, bu da isteklerinizi yenmenize yardımcı olması gereken bir planın amacını tamamen yenebilir.

Benzerlikler ve farklılıklar

Aslında çok ortak noktaları var. Her iki diyet de çoğunlukla gerçek gıda kaynakları benzeri meyve ve sebzeler yemeye odaklanmaktadır!-ve işlenen herhangi bir şeyden dolayı dolaplarınızı kurtarmak. Kutulu şeyleri yasaklamanın yanı sıra, ikisi de tahıl, baklagiller, şeker ve süt ürünleri gibi yaygın diyet zımbalarını yemenize izin vermez.

Ama burada ayrıldıkları yer: Whole30 sadece 30 gün olduğu için çok daha katı. Plandan saparsanız, 30 güne başlamalısınız. Paleo ise daha uzun mesafeli bir yaklaşım olması gerekiyor. Bu nedenle, biraz daha rahat, #liveYourBestLife'a izin veriyor ve alkol gibi belirli bölgelerde daha fazla özgürlüğe sahip olmanıza izin veriyor.

Hangisi senin için doğru?

Whole30'u seçenler genellikle gıda hassasiyetlerini keşfetmek, bir şeker bağımlılığını yenmek veya yiyeceklerle ilişkilerini daha iyi yapmak ve alışkanlıklarını değiştirmek için yaparlar. Paleo'yu seçen insanlar, hoşgörüsüzlüklerini veya alerjilerini zaten bilebilir ve sağlıklarını kontrol altında tutan bir plandan yemek isteyebilirler. Bu nedenle, kronik hastalıkları olanlara sıklıkla önerilir, çünkü yaygın alerjenleri (süt ve tahıllar gibi) çalar, bu nedenle çok anti-inflamatuardır.

İster bu seçeneklerden birini seçin veya daha dengeli olmanızı sağlayan bir plana uyuyorsanız, her zaman sizin için doğru hissettiren şeylere gidin. Ve iyi haber? Biri çalışmıyorsa, denemek için birçok seçenek var.

Emmy Rossum, paleo keklerini bu iki sağlıklı gizli malzemeyle tatlandırıyor. Veya masa öğle yemeğinizi üzücü bir şey tutmak için bu Whole30 uyumlu salata sosu tariflerini deneyin.