Podiatristler bu ilk 5 hoka ayakkabısı, pistlerinde plantar fasiitle ilişkili topuk ağrısını durduruyor
Plantar fasiitin oluşmasına neden olan?
“Birçok şey bağın iltihaplanmasına neden olabilir” diye ekliyor. Los Angeles'taki Havaalanı Podiatry Group'tan LISS, DPM. Plantar fasiitin ana suçluları sıkı buzağı kasları, çok düşük veya yüksek bir kemer, aktivitelerde bir artış veya değişiklik ve zayıf ayakkabı seçimidir. Liss, “çok düz, esnek ve ayak için uygun desteği olmayan ayakkabılardan kaçınmanız gerektiğini söylüyor."
Plantar fasiiti nasıl tedavi eder ve kaçınırsınız?
Plantar fasiit eşliğinde ağrıyı tedavi etmenin doktor tarafından önerilen birkaç yolu var.
Uzatmak
Lobkova, “Plantar fasiiti rahatlatmak, germek, germektir” diyor Lobkova. Anne Sharkey, DPM, North Austin Foot & Teanle Institute'taki podiatrist, topuk kemiğini plantar fasyaya tutturmaktan kaçınmak için günlük baldır kas gerginlikleri yapmayı önerir ve önerir.
Çıplak ayakla gitme
Bazı podiatristler, ayak kaslarının özgürce ve doğal olarak hareket etmesine izin vermek için yalınayak gitmeyi veya yalınayak sandaletler giymenizi tavsiye etseler de, plantar fasiiti olanlar destekleyici ayakkabılar giymelidir. Dr. Sharkey, çıplak ayakla gitmenin plantar fasiit ağrısına yol açabileceğini ve özellikle sert yüzeylerde çıplak ayakla gittiğiniz uzun dönemlerden kaçınmanız gerektiğini söylüyor.
Buz silindiri kullanın
Topukunuzdaki ağrıyı ve baskıyı hafifletmenin bir yolu buz haddesidir. “Acı ve iltihaplanmayı germek ve azaltmak için ayağın altında bir buz silindiri kullanılabilir” diyor Miss Foot Fixer, podiatrist Marion Yau. Hazırda bir buz silindiri yok? Üzülme. “Bir şişe su dondurulabilir ve bir buz silindirine dönüştürülebilir” diyor.
Kemerlerinizi Destekleyin
Kemerlerinize dikkat edin, özellikle de düşmüş kemerler veya yüksek kemerler varsa. Yau, “Destek ve şok emilimi sağlamak için yürürken yastıklı kemer destekleri ve yastıklı tabanlara sahip ayakkabılar giy” diyor.
Yüksek Topuklu Yok
Yüksek topuklu giymek can-gasp!-Bir akşam sıkışmış ayak parmaklarından ve ağrıyan tabanlardan daha fazlasına yol açın. Plantar fasiitten gerçekten kaçınmak istiyorsanız, daha rahat daireler lehine gökyüzü yüksek stilettoları atmanın zamanı gelmiş olabilir. “Yüksek topukluların tutarlı kullanımı doğal olarak sıkı buzağıları daha da kötüleştirebilir” diyor Dr. Liss.
Plantar fasiit ile hangi ayakkabıları giymemelisin?
Plantar Fasiit Flare-up'larıyla başa çıkmanın ve mücadele etmenin anahtarıdır. Plantar fasiit için en iyi ayakkabıları ararken, kemer desteği veya yastıklama olmadan düz tabanlı ayakkabılardan kaçının- ”Çürümücü, ucuz parmak arası terlikler ve bale dairelerini düşünün” Dr. Sharkey diyor. Ayrıca, DR. Sharkey, tahmin ettiğini destekleyen esnek, gündelik tenis ayakkabılarından kaçınmayı öneririz, daha fazla destekleyici stiller, çünkü eski “ağrıyı şiddetlendiren plantar fasyaya aşırı germe ve zorlanıyor."
Doktorlar plantar fasiit için hangi ayakkabıları önerir?
Piyasadaki birçok spor ayakkabı ile güvenilir bir kaynaktan alışveriş yapmak önemlidir. “Ürün geliştirme, bilimsel test ve uygun ayakkabı yapısına odaklanan bir ayakkabı şirketi seçin”. Liss.
Oradan, DR'den bu ipuçlarını takip edin. Sharkey:
- Şok emici yastık içeren ayakkabıları seçin, “ağrı ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olur” diyor.
- Ayakkabılar, ayakkabının arkasında stabilite ve daha iyi hizalama sağlayan bir parça olan sağlam bir topuk tezgahı olmalı. "Kemeri desteklemek ve ayak parmağı için yeterli alan vermek için ayakkabı boyunca yeterli genişliğe sahip olanları arayın,".
- Topuk-Toe Drop'a dikkat edin. “5mm ve daha yüksek, plantar fasiiti olanlar için en iyi olma eğilimindedir-tatlı nokta akut plantar fasiit için 7-10 mm topuk damlası gibi görünüyor” diyor.
Plantar fasiit için en iyi hoka ayakkabıları nelerdir?
Hoka, iyi ayak mekaniğini ve sağlığı geliştirmeye adanmış bir ayakkabı markasıdır, bu nedenle stilleri başlamak için harika bir yerdir. Bunun nedeni, hatmi benzeri yastıklama, stabilitesi ve yürüyüşler ve koşular sırasında sizi ileriye iten rocker benzeri bir altta da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Yau, “Ekstra yastıklama, geniş bir orta taban ve düşük topuktan tırnağa damla ile tasarlanan Hoka ayakkabıları, plantar fasiitten muzdarip olanlar için idealdir” diyor.
Aşağıda, topuklarınızı mutlu ve sağlıklı tutmaya hazır olan plantar fasiit için en iyi altı Hoka ayakkabı var.
Plantar fasiit için 6 en iyi hoka ayakkabı
Mevcut boyutlar: 5-12, yarım boyutta ve iki genişlikte
DR'ye göre. Sharkey, Hoka Arahi 6, ayak boyunca ek denge için bir zorunluluktur. “Düz ayak veya aşırı gebelik olanlar için en çok önerilen ayakkabı” diyor. Dr. LISS, bunun “ayak bileğinin aşırı içe doğru yuvarlanmasını önlemek için maksimum stabiliteye ihtiyaç duyan insanlar için mükemmel bir seçenek olduğunu söylüyor.”Stabilize edici çerçevesine ek olarak, Arahi 6, yastıklama, hafif tasarım ve örgü üstü kombinasyonundan dolayı sevgilidir.
Ağırlık: 7.6 oz
Topuk-Toe Drop: 5 mm
Renkler: 11
Artıları:
- Aşırı tanıtım için son derece kararlı-büyük
- Orta taban boyunca dengeli yastıklama
- 5mm topuktan tırnağa damla
- Hem yürüyüş hem de koşmak için harika
- Çok çeşitli renkler ve boyutlar
Eksileri:
- Büyük boyutlu çalışır
Mevcut boyutlar: 6-11, yarı boyutlarda ve iki genişlikte
Dr. Liss, Bondi 8'in “günlük aşınma, yürüyüşçüler veya daha yastıklı, kabarık bir his tercih eden koşucular için mükemmel bir seçim olduğunu söylüyor.”Ayrıca, daha fazla yastıklama sağladığı için kıdemli hastaları için bu stili öneriyor. “Yaşlandıkça, ayağımızın altındaki bazı yağ patlamalarını kaybetme eğilimindeyiz ve daha sert yüzeyler ağrıya neden olabilir” diyor. Topuk vuruşundan ön ayak geçişine dengeli bir yolculuk sunan bir arka çarpışma pediyle, bu Hoka spor ayakkabı ideal bir seçenektir (ve piyasadaki diğer bazı ortopedik ayakkabılara daha şık bir alternatiftir).
Ağırlık: 8.9 oz
Topuk-Toe Drop: 4 mm
Renkler: 20
Artıları:
- Maksimum yastıklama ve arka crashpad
- Nefes alabilen örgü üstü
- Yastıklı ayak bileği yakası
- 4mm topuktan tırnağa damla
- Çok çeşitli boyutlar ve renkler
Eksileri:
- Nötr stabilite-büyük, aşırı tüketim için yeterince destekleyici değil
Başlangıçta 170 $, 136 $ karşılığında satışta
Mevcut boyutlar: 5-12, yarım boyutta ve iki genişlikte
Dr. Lobkova yastıklama nedeniyle gaviota'yı seviyor. “NYC'nin beton sokakları için, özellikle mesafe yürüyüşü için harika yastıklama” diyor. Markanın J-Frame ™-Egemence Desteği, Peluş Yakası ve Diline sahiptir ve premium istikrar sunar-bu yüzden plantar fasiit için en iyi ayakkabıları ararken, bu hoka spor ayakkabı denemek için harika bir şey.
Ağırlık: 9.3 oz
Topuk-Toe Drop: 5 mm
Renkler: 6
Artıları:
- Maksimum yastıklama
- Aşırı tanıtım için son derece kararlı-büyük
- Ayaklar ve ayak bilekleri üzerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olacak meta-rocker desteği özellikleri
- Çok çeşitli boyutlarda
Eksileri:
- Diğer hoka stilleri kadar renk seçeneği değil
Boyutlar: 5-12, yarım boyutta ve iki genişlikte
Dr. Liss'in plantar fasiit için favori Hoka ayakkabıları, markanın daha iyi ve nötr seçeneklerinden biri olduğunu söylediği Clifton 9'dur. “Diğerlerinden biraz daha hafif, ama yine de oldukça destekleyici” diyor. Bu stili özellikle düz ayaklı olmayan ve çok fazla yastığa ihtiyaç duymayan genç sporcular için önerir.
Ağırlık: 7.3 oz
Topuk-Toe Drop: 5 mm
Renkler: 14
Artıları:
- Orta tabanda dengeli yastıklama
- Geri dönüştürülmüş malzemelerle yapılmış
- 5mm topuktan tırnağa damla
- Hafif, nefes alabilen tasarım
Eksileri:
- Nötr stabilite-büyük yeterince destekleyici veya aşırı tükenme
Mevcut boyutlar: 5-16
Plantar fasiitiniz olduğunda ya da özellikle sert yüzeylerde tamamen sallanan yalınayaktan kaçınmaya çalıştığınızda, hayır-hayır. Bunu yapmanın bir yolu, evde kesinti sırasında kurtarma sandaletleri ve slaytlar giymektir. “Çıplak ayakla yürümeden ve ev terliklerinin evinde iyileşme sandaletlerinden kaçınmanızı tavsiye ederim, bu da genellikle destek sunmayan” diyor Dr. Shotey. Nefes alabilirlik için dört hava akışı kanalı, geniş, istikrarlı bir taban ve toprak dostu bir şeker kamışı tabanını içeren Hoka tarafından Ora Recovery Slide 3'ü seviyor.
Ağırlık: 7.8 oz
Topuk-Toe Drop: 6 mm
Renkler: 23
Artıları:
- Unisex Style
- Peluş, şok emici orta taban
- Geniş kararlı taban
- Çevre dostu malzemelerden yapılmış
Eksileri:
- Yarım boyut veya geniş genişlik yok
- Sınırlı sayıda, mevsimsel renkler hızlı bir şekilde satıyor
