İşlevsel bir yaşlanma eğitmenine göre, bunlar uzun ömürlülük için en iyi egzersizler

1. Kalbin için: kardiyo

Herhangi bir egzersiz rejiminde düzenli olarak kalp pompalamanızı elde etmek kritik bir faktördür, ancak uzun ömürden bahsederken özellikle önemlidir. “Kalbin bir kas ve onu uyarmanız gerekiyor,” diyor Stacha-Fleming. "Herhangi bir kardiyovasküler kapasiteniz yoksa, herhangi bir egzersizde 10 veya 15 dakikadan fazla sürmeyeceksiniz, çünkü nefes alacaksınız ve aynı zamanda iyileşemeyeceksiniz."Başka bir deyişle, kalbinizi güçlü tutmak, vücudunuzun geri kalanını da güçlü tutmanın anahtarıdır.

Uzun ömür için bu kardiyo antrenmanını deneyin: yüzme

Her ne kadar kalbinizi tempo-iradeye atlamaya kadar yüreğinizi sağlayan herhangi bir egzersiz, kayanınızı sağlıklı tutsa da, Mary Hardin-Baylor Üniversitesi'nde nörobiyolog ve biyoloji yardımcı doçenti olan Seena Mathew, PhD Ayrıca beyniniz için bir destek sunar.

"Bellek bozukluklarınız ve bilişsel düşüşünüz olduğunda, daha düşük seviyelerde [beyin türevi nörotrofik faktör] ve görülen şey, yüzmenin bu seviyeleri artırmaya yardımcı olduğudur" diyor. "Bu, bellek ve bilişe yardımcı olur, bu nedenle zamanla hafızanız, azalan yerine yaşlandığınızda aynı şekilde kalır veya kalır."

Araştırmacılar yüzmenin neden bu etkiye sahip olduğundan yüzde 100 emin olmasa da, DR. Mathew, suyun sakinleştirici etkileri ve turlarınızın içine girmenin meditatif kalitesi veya suyun direncinden aldığınız tam vücut egzersizi ile bir ilgisi olabileceğini varsayar. Her iki durumda da, havuza atlamak size uzun ömürlülüğü artıran iki çift kalp ve beyin avantajı verebilir.

2. Kemikleriniz için: Kuvvet antrenmanı

"Güçlenmesi için kemiklerinize sinyal vermek için kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor," diyor Stacha-Fleming. "Ağırlık yatak egzersizleri, uzun vadede gücü sürdürmenize yardımcı olan daha güçlü kemiklere sahip olmanıza yardımcı olur."

Kemiklerinizin gücü, kalsiyum gibi minerallerdeki yoğunluklarıyla doğrudan ilişkilidir ve egzersiz eksikliği, bu önemli kemik minerallerinin daha fazla kaybına yol açar (bu da sizi osteoporoz ve kırılmalara daha yatkın bırakabilir). Özellikle kadınlar kemik yapım egzersizlerine öncelik vermelidir, çünkü menopozdan geçtiğimizde kemik yoğunluğumuz önemli ölçüde azalır.

Uzun ömür için bu kuvvet antrenmanı egzersizini deneyin: çömelme

Flex Fizik Tedavi'nin kurucusu DPT fizyoterapist Joel Giffin, daha önce iyi+iyi, çömelme için en iyi egzersizlerden biri olduğunu anlattı, yaşınız. "Bireyin yeteneklerini karşılamak için değiştirmenin, ilerlemenin, değiştirmenin ve ayarlamanın sonsuz yolları var,". Giffin bize söyledi. "Optimal formla yapıldığında, bir çömelme, zorluk seviyesine bakılmaksızın yararlıdır çünkü her gün yapmamız gereken bir hareketi temsil eden işlevsel bir egzersizdir: oturmaktan ayağa kalkmaya veya tam tersi."Çömelme ayrıca büyük kas grubu kutularının çoğunu kontrol edin-kalçaları, bacakları, kalçaları ve çekirdeği aktive ederler ve bir dambıl veya kettlebell tutarak, aynı anda bir bonus üst vücut yanması ekleyebilirsiniz.

Eğitmen Megan Roup ile çömelme formunuzu nasıl mükemmelleştireceğinizi öğrenin:

3. Denge için: esneklik ve hareketlilik

Esneklik (kaslarınızın germe yeteneği) ve hareketlilik (eklemlerinizin tam menzillerine ulaşma yeteneği), daha sonra uygun hareketin ve dengenin sağlanmasında önemlidir-sadece onun üzerinde çalışan 74 yaşındaki Avustralyalı adam Her gün hareketlilik.

Uzun ömür için bu hareketlilik hareketini deneyin: yerde oturmak

Çoğumuz muhtemelen sağlıklı olandan daha fazla zaman harcıyor olsak da, yerde oturarak karıştırmak aslında uzun ömürlü bir artışla geliyor. Bunun nedeni, sadece çapraz bacaklı oturmanın hareketliliğinize meydan okumakla kalmaması, yerden kalkmak ve aşağı inmek çekirdeğinizi ve dengenizi çalıştırır. "Yerde oturmak ve periyodik olarak uzun, derin çömelmeler yapmak, dolaşımı, kan akışını ve enerjiyi arttırmak, esnekliği ve hareket aralığını artırmak, yer yaratmak ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olurken vücudunuz hakkında daha derin bir farkındalık oluşturmak için harika bir yoldur." Vücut Hizalama Uzmanı Lauren Roxburgh daha önce iyi ve iyi anlattı.

Yoga akışları, burada gösterilen gibi, hem esnekliği hem de hareketliliği artırmanıza yardımcı olabilir:

Bir son not

Herhangi bir hareketi rutininize dahil etmek yardımcı olurken, bir arada bir şeyleri bir çentik attığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Araştırmalar, uzun ömürlü en iyi antrenmanların yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite içerdiğini göstermektedir. Bu bir HIIT sınıfı isterse daha hızlı bir yürüyüş olsun, sadece vücudunuza bağlıdır ve kan pompalamanızı ne sağlar.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.