Bu 15 dakikalık kol egzersizi bir direnç bandı kullanır ve * tüm * üst gövdeniz

1. Tricep Pulldowns-Right: Çekirdek nişanınızla güzel ve düz durun, Mide omurganıza ve dirsekler göğüs kafesine doğru sıkıldı. Direnç bandınızı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizin etrafına koyun. Bileğinizi tüm zaman boyunca kilitli ve düz tutun ve aşağı çekip tricep'i sıkarken nefes alın. Diğer tarafta tekrarlamadan önce omuzlarınızı açın.

2. Tricep pulldowns-sol: Bu sefer, sol tricep aşağı iterken sağ eliniz grubu tutacak.

3. Pazı bukleleri: Bant, başparmaklarınızın altında ellerinizin ortasında, dirsekleriniz gerçekten orta bölümünüze doğru sıkıca döndürün. Yapabilirsen kaburgalarınıza biraz sıkın. Bir bacak ileri ve bir bacak geri döndüğünde, mide sıkıca, bandı kalçalarınız kadar geniş tutarken kollarınızı kıvırın. Çıkarken sonuna kadar gel. Geldikçe nefes al.

4. Geniş kol şınavları: Bandın bileklerinizin etrafına koyun ve ellerinizle güzel ve geniş bir şekilde şınav pozisyonuna girin, dirsekler dikkat çekti. Nefes al, sonra yukarı doğru nefes al. Çekirdeğinizi, sırtınız güzel ve düz ile omurgaya çekin ve omurgaya çekin. Dizlerinizin üzerinde değiştirebilirsiniz.

5. Geri tepki-sol: Grubu bulunduğu yerde tutun ve dört ayak, mide omurgaya girin. Sol bacağınızı geri at, ayak parmağını göster. Her dışarı attığınızda, kollarınızı aktif tutarken dizinizi kilitleyin ve mümkün olduğunca yükseltin.

6. Darbeler-sol: Sol bacağını yukarı tutun ve yukarı ve aşağı atın. Nefes almaya devam et.

7. Geri tepme sağ: Sağ bacağınızı dışarı atarken, dizinizi her temsilciyle kilitlerken ve olabildiğince yükseğe çıkarken nefes alın.

8. Darbeler-Sağ: Bu ayak parmağını işaret ederken sağ bacağınızı dışarı ve düz tutun. Hareketler arasında iki kez daha döngü. İşleri zorlaştırmak istiyorsanız, her harekete beş veya 10 tekrar ekleyebilirsiniz.

Bu kalp atış hızını artırmak için, tüm vücudunuzu ateşleyecek evdeki hiit egzersizini deneyin. Ve işte bu çekirdeği güçlendirmek için 15 dakikalık bir AB egzersizi.