Bir yeme bozukluğunun üstesinden geldikten sonra sağlıkla ilişkimi nasıl iyileştirdim

Bir terapist ve beslenme uzmanı ile önemli çalışmalar sayesinde, hayatımın bu bölümünü dikiz aynasına koydum. Ama aynı zamanda çok daha sağlıklı bir zihniyetle bile, yeme veya hareket etme şeklime çok fazla odaklanmanın vücudumun beni obsesif bir kafa boşluğuna geri gönderebileceğini öğrendim. Bu mutlaka kendimi bir #wellnessjunkie olarak göremediğim anlamına gelmez-sadece seçimlerime yaklaşma şeklim konusunda biraz daha dikkatli olmalıyım.

Benim için bu, yiyecek ve egzersizler hakkında nevrotik olmaya başladığımda dönebileceğim birkaç mantrayı benimsemek anlamına geliyordu. Bu felsefeler beni akıl sağlığım için iyi hissettiren sağlıklı yaşamla ilişkilendirdi Ve Fiziksel sağlığım ve bunlardan birkaçını aşağıda paylaşıyorum. (Dedi ki, ben bir tıp uzmanı değilim. Öyleyse hikayem seninle yankılanıyorsa, bir tane aramayı teşvik ediyorum. Kendi şifa yolunuzu bulmanıza yardımcı olacaklar.)

Sağlıklı sağlıkla sağlıksız takıntımı onarmama yardımcı olan zihniyet değişimleri için okumaya devam edin.

Kısıtlamalardan ve etiketlerden kaçınırım

Whole30 ve Keto gibi diyetler, sağlıklı yaşam topluluğunda çok fazla sevgi alıyor ve bazılarının bu planların izlenmesi büyük sağlık iyileştirmelerine neden olabileceğine şüphe yok. Ama yediğim yol etrafına katı kurallar yerleştiren biri olarak herhangi Bazı yiyecekleri “sınırsız” olarak gören rejim, sağlıksız düşüncelerin bir spiralini tetikleyebilir.

Besleyici Minds Nutrition'ın Kurucu Ortakları Meg Dixon ve Victoria Myers, bütünsel olarak odaklı kayıtlı diyetisyenlere göre, bu duyguda yalnız değilim. Myers, “Size nasıl yenileceğini söyleyen her şey kaygan bir yamaç olabilir” diyor Myers.

Teoride, kendinizi vegan veya Paleo, Dixon ve Myers'ın bana anlattığı gibi etiketlemede yanlış bir şey yok. Ancak hala yiyecekle olan ilişkinizi tamir ediyorsanız işler biraz farklı. Benim durumumda, beynim bilinçaltında belirli yiyecekleri veya davranışları “iyi” veya “kötü” olarak etiketleme eğilimindedir, bu da onları tam olarak takip etmediğim gibi, her zaman takip etmediğimde yoğun suçluluk duygularına yol açar.

Çoğu zaman, nispeten bitki bazlı yiyorum, ancak diyetimdeki tüm kısıtlamaları kaldırmaya karar vermek, yiyecek etrafında yaptığım seçimler söz konusu olduğunda daha özgür hissetmemi sağladı. İstediğim şeye göre daha çok güveniyorum, kimseye seçimlerim için bir açıklama borçlu olmadığımı bildim-bu, tatlı çırıltı salatamı tavukla dolduruyor ya da tam yağlı süt dondurma bir konisi sipariş ediyor olsun.

Aynı notta, Dixon ve Myers, müşterilerini günlük yaşamlarına “eğlenceli bir ek” gibi hissettiren sağlıklı yaşam uygulamalarına odaklanmaya teşvik eder. Bu, adaptojenleri en sevdiğiniz sabah latte'ye karıştırıyor olabilir veya smoothie'nizde yeni bir alt-süt deniyor olabilir, ancak anahtar dahil ettiğiniz yiyeceklere odaklanıyor içine dışarıdan ayrıldığınızdan ziyade diyetiniz.

Dixon, “Diyetlerimizden uzaklaşmamız gereken şeyler hakkında pek çok fikirle bombalanıyoruz ve bu nedenle, vücudumuzun gerçekten istediği ve ihtiyaçlarına ilişkin iç rehberliğimiz tamamen kapandı” diyor Dixon. Bunun yerine, yeni yiyeceklerle denemeyi denersem, vücuduma beni en enerjik hissettiren, gerçekten zevk aldığımı ve en çok hangi yiyecekleri en memnun hissettiğimi bulma şansı verdiğimi öğrendim.

Tek "detokslarım" sosyal medyadan

Sosyal medya beslemenizi geçtikten sonra hiç acımasız hissettiniz mi? Aynı. Bir fitness etkileyicisi gibi görünmek için kendimi 30 günlük bir şeker detoksu yapmam veya bir bootcamp için yüzlerce dolar ödemem gerektiğine ikna edecek kadar ileri gittim. Aslında, Instagram feed'imi en son bilinçli olarak kaydırdığımda, özellikle yiyecek veya fitness ile ilişkili olduğunda, belirli fotoğrafların adil bir miktar kendinieşleştirme sürdüğünün farkına vardım.

Yeme bozukluğu veya egzersiz bağımlılığı öyküsü olanlar, genellikle müjde olarak sağlık tavsiyesi almaya daha duyarlıdır. Ve sosyal medya genellikle sağlıklı olmak için ne yapmamız gerektiği hakkında fikirlerle dolu olduğundan, bu tehlikeli bir kombinasyon olabilir. “Her insanın farklı bir inancı, görüşü veya tavsiyesi vardır ve sosyal medyada, hemen hemen herkes kendilerini bir guru olarak sunar” diyor Myers.

Ama hepimiz kendi gurularımız, Dixon ve Myers kesinlikle inanıyor. Başkalarının deneyimlerinden ve bilgisinden öğrenebilsem de, nihayetinde benim için neyin işe yaradığına karar vermenin bana bağlı olduğunu fark ettim. Bu, #fitspo olarak kategorize edilenlerden bile aldığım seçimler hakkında kendimi suçlu hissettiren herhangi bir hesapta "takipten kaçınmaya" vurmak anlamına geliyor ilham vermek Daha sağlıklı yaşamlar yaşamak için. Örneğin, midemi tonlu altı paketiyle karşılaştırdığım ve karşılaştırma yakıtlı vücut utançının antrenmanlarımı sürmesine izin verdiğim için beslememden favori bir fitness blog yazarı sildim. "Sosyal medya cesaret ve destekle ilgili olmalı. Asla yargılamak veya karşılaştırmakla ilgili olmamalı, ”Myers altını çiziyor.

Wellness'in süper gıdalardan ve spin sınıflarından daha fazlası olduğunu anlıyorum

Bugünün sağlıklı yaşam kültürü söz konusu olduğunda sahip olduğum en büyük zorluklardan biri, yiyecek ve egzersize ne kadar odaklandığıdır. (Aka çift yapışabilir bir instagram fotoğrafı yaratan şeyler.) Ancak sağlığın kapsadığını hatırlamak önemlidir Bu yüzden Plakalarımızda veya Fitbit Gösterge Panolarımızdan çok daha fazlası. Dixon, “Stres, uyku, uygun hareket, sosyal bağlantı, gerçekten öncelik olması gerektiğinde diğer sağlık sütunlarını gözden kaçırıyoruz” diyor Dixon.

Her zaman iyi bir HIIT antrenmanını ve karnabahar kabuk pizzasını seveceğim, ancak sağlıklı yaşam dünyasının diğer alanlarına odaklanmayı da yararlı buldum. Meditasyonu hayatıma dahil etmek, cilt bakım ürünlerimi toksik olmayan alternatifler için değiştirmek, hatta sürdürülebilir bir tane lehine plastik pipetleri atmak, aynı anda kendi ihtiyaçlarıma saygı duyarken katılmama izin verdi.

Hepsini yapmam gerekmiyorum *

Yiyecek ve egzersizle olan düzensiz ilişkimin yüksekliğinde, fiziksel görünümüm üzerinde kontrol sahibi olmaya takıntılıydım, ki bu da “sağlığıma tercüme edildiğini düşündüm."O zaman fark etmediğim şey, hayatımda ne kadar stres yarattığıydı. “Akıl sağlığınızla ilgilenmezseniz, sizi belirli bir sebze yemekten veya belirli bir egzersiz yapmaktan çok daha fazlasını etkileyecektir” diyor Myers.

Başka bir deyişle, bir meditasyona, bir egzersiz sınıfına, sağlıklı yemeklere, bir yüz maskesine, yağ çekmeye çalışırken kendinizi deli ediyorsanız, Ve kuru fırçalama, muhtemelen bunların hiçbirinin faydalarını elde etmiyorsunuz. "Yapmana gerek yok Tümü iyi olacak şeyler, ”diye vurguluyor. "Günün sonunda, gerçekten önemli olan duygusal sağlığınızdır. Bu temel."

Bazı insanlar için, sağlığı obsesi olmayan bir şekilde dahil etmek, duygusal refaha odaklanan bir veya iki uygulama seçmek ve onlarla günlük olarak yapışmak gibi görünebilir. Diğerleri için, belirli bir rutine sahip olmaması ve bunun yerine onları yapmak için çağrıldığınızda farklı uygulamaları denemek anlamına gelebilir. (Pazartesi günü yoga, Salı günü dil kazıyor, Çarşamba günü bir zerdeçal latte…)

Benim için ana paket, hayattaki çoğu şey gibi, sağlıklı yaşam siyah beyaz değil. Etiketleri ve aşırı uçları sıyırma ve bunun yerine eğlenceli ve yatıştırıcı hissettiren birkaç sağlıklı alışkanlık için tercih etmek, bir zamanlar sonsuza dek veda etmem gerektiğini düşündüğüm sağlıklı yaşam alanına geri dönmemi sağladı. Beyaz şarabı Kombucha'yı sevdiğim kadar sevdiğim ortaya çıkıyor. Ve eğer bir yıl sonra, bana da benim için çok iyi olmadığını söylüyorsun, muhtemelen de pes etmeyeceğim. Çünkü duygusal sağlığımla ilgilenmek benim yeni favori sağlık pratiği.

Bir yazar ilk elden deneyimlediğinden, sağlıklı yaşam ve kaygı arasındaki ilişki karmaşıktır. Birincisi, aslında belirli egzersiz türlerinin endişe yaratabileceği ortaya çıkıyor daha kötüsü-İşte bilmeniz gerekenler.