Bu yıl pelvik tabanlarımız hakkında öğrendiğimiz en aydınlatıcı 8 şey

Camacho, randevunun fizik tedavi seansı yerine doktorda daha çok bir kontrol gibi hissettiğini paylaşıyor (düşünün: eşofman ve ilaç topları değil, hasta önlükleri ve sınav tabloları). Birçok pelvik taban fizyoterapisti gibi. Jeffcoat, müşterileri üzerinde iç ve dış muayeneler yaparken, mesaneye, bağırsaklara ve cinsel organlara odaklanan rehabilitasyona üç yönlü bir yaklaşım kullanır. Bu ziyaretlerin kapsamlı doğası nedeniyle, pelvik taban fizyoterapisti ile bir randevu kurmak, cinsel, idrar veya gastrointestinal disfonksiyonunuz hakkında önemli bilgiler ortaya çıkarabilir.

3. Her zaman midenizi emmek zararlı olabilir

Daha küçük görünmek için sürekli olarak "emiyorsanız", kendinizi kronik gerilim geliştirme riski altında olabilirsiniz, çünkü bunu yapmak çekirdeğinize bir sürü baskı yerleştirir, bu da pelvik tabanınıza basar. Fizyoterapist Chelsea Waldkirch'e göre, bu sabit baskı, işlev bozukluğu, stres inkontinansı, ağrılı cinsiyet ve pelvik organ prolapsusu dahil olmak üzere yolda ciddi sıkıntılara yol açabilir (bu kaslar artık pelvik kuşağınızdaki organları destekleyemediğinde, Mesane, uterus ve bağırsaklar, bir veya daha fazlasının vajinanıza kaymasına neden olur). Unutmayın: Vücudunuz güzel, karınlar normal ve biraz daha ince görünmek sağlığınıza zarar vermez.

4. Kegel yapmak için herkesin * ihtiyacı yok *

“Kegel Your Kegel” sağlıklı bir pelvik taban sürdürmek için yeterince iyi bir tavsiye, ancak çoğu sağlık ipucu gibi, bu tek bedene uyan bir çözüm değil. Aslında, Kegels kişiye bağlı olarak yarardan daha fazla zarar verebilir. Rahat veya daha zayıf pelvik tabanları olan insanlar birkaç günlük Kegel kasılmasından yararlanabilirken, hipertonik pelvik tabloya (sıkı, revaksing) sahip olanlar daha kötü semptomlar yaşayabilir. “'Hey, sadece pelvik taban disfonksiyonunuz için biraz kegel yap” demek kolaydır. Jeffcoat kısa süre önce iyi+iyi dedi . “Ancak bu normal kas fonksiyonuna ve altta yatan disfonksiyonun uygunsuz egzersizler yaparak nasıl daha da kötüleşebileceği ile uyumlu değil."

5. Güçlendirme Egzersizlerinizi iyileştirebilir

Pelvik tabanımızın cinsel, idrar ve gastrointestinal sağlığımızın anahtarını tuttuğu oldukça açıktır, ancak en iyi şekilde işlev gören bir pelvik tabanın faydaları orta bölümümüzün ötesine uzanır. Fizyoterapist Kelly Sadauckas'a göre, iyi eğitimli bir pelvik taban gücümüzü ve dengemizi doğrudan etkiler.

“Pelvik taban tam anlamıyla çekirdeğimizin temeli”. Sadauckas açıklıyor. “Abs ve kalçalarımızla birlikte, pelvisimizi güçlü hareketler için stabilize eder-sprint, zıplama-sırt, pelvis ve kalça düşünmek ve kaya tırmanışı karmaşık hareketlerine izin vermek için esneklik.”Kararsız olduğunda, fiziksel uygunluğumuzun diğer tüm alanlarında, üst katta yürümeden ağır ağırlıkları kaldırmaya kadar her şey dahil olmak üzere istikrarsızlık ortaya çıkar.

6. Kabızlıkla mücadele etmek için kullanabiliriz

Kabız olduğumuzda ilk içgüdümüz, tuvalet üzerinde çalışmak, süzmek ve bir bağırsak hareketini indüklemeye çalışmaktır. Kaka yapmamıza yardımcı olmak yerine, bu ek baskı nadiren etkilidir ve anal çatlaklara neden olabilir. Aksine, pelvik zemin kaslarınızı gevşetmek bir işleri bir tutamda hareket ettirmeye yardımcı olabilir, diyor Dr. Jeff. İşleri daha da hızlı hareket ettirmek için derin nefes almayı, tuvaletten bir mola vermeyi, diyetinizi değiştirmeyi veya banyonuza çömelmiş bir lazımlık ekleyin.

7. Pelvik taban gerginliği baş ağrısına neden olabilir

Görünen o ki, serebral kortekizde baş, boyun ve pelvisini kontrol eden alanlar beyinde birbirine yakın oturuyor. Bu nedenle pelvik gerginlik, baş ve boyundan sorumlu beynin alanlarını etkileyebilir, böylece baş ağrısına neden olabilir. Bir baş ağrısı gününüzü mahvediyorsa, son banyo gezilerinizi dikkate alın; Her zamankinden daha fazla süzüyorsanız, pelvik tabanınızın bunun nedeni olma şansı var.

8. Sıkı bir pelvik taban nasıl uzatılır

Tüm kaslar gibi, pelvik zemin kaslarımız iyi bir streçten yararlanabilir. Gergin bir pelvik tabandan ağrılı seks, baş ağrısı (yukarıya bakın), kronik kabızlık veya idrar inkontinansının anlatım belirtileri yaşıyorsanız, pelvik taban streç için yüksek zaman olabilir. Bu yaz başlarında, pelvik taban fizyoterapisti Kristina Kehoe, DPT, çocuk pozu, diyaframatik solunum ve derin çömelmeler de dahil olmak üzere pelvik tabanınızı uzatmanın altı garantili yolunu paylaştı.

Pelvik tabanınızın mevcut durumuna bağlı olarak, bu profesyonel ipuçlarının herhangi birini (veya hepsini) benimsemek, 2023'ü en sağlıklı yıl haline getirmeye yardımcı olabilir, bu çok önemli kas seti için.