Geceleri daha iyi uyumak için gününü planlayabilir misin?

Kronotipinizi kucaklamak yardımcı olabilir

Spies, Covid-19'un uyku rutinlerini yükselttiğinden bahsediyor. Dr. Wu, stresin uyku kalitesini ve insanların yeterince dinlenme yeteneğini etkilediğini kabul ediyor, ancak öte yandan bazı insanlar iyileştirmeler gördü. Bunun kronotiplerle bir ilgisi olabilir, DR. Wu diyor ki, birinin doğal uyku programını tanımlamak için kullanılan bir sınıflandırma.

Gece baykuşu kronotipine sahip olanlar, aktiviteleri günün ilerleyen saatlerinde gerçekleşecek şekilde kaydırabildiyse, pandemi dönemi uyku iyileştirmeleri görmüş olabilirler. Bununla birlikte, erken kronotipleri olanlar, uzaktan çalışmalarına istedikleri kadar erken başlamaya karar verebilirler ve programlarını daha erken tamamlamalarına izin vermek için işverenleriyle birlikte çalışabilirler. Karışık kronotipler için, bazı insanlar gün boyunca şekerleme yapmaktan daha fazla mola vermekten yararlanabilir. Gününüze daha sonra veya daha erken başlayarak kronotipinizi kucaklamak, enerji seviyelerinizi ve dinsellik duygularınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Uyku teknolojisi yardım edebilir veya incitebilir

Uyku teknolojisi, vücutlarını anlamaya çalışan bireyler için çok değerlidir, diyor Dr. Uyku sağlığını optimize etmek ve iyileştirmek için Oura Ring gibi cihazlardan verileri kullanan kişiselleştirilmiş uyku koçluğu ve programları sunan Crescent Health ile çalışan bir uyku sağlığı uzmanı Gress-Smith. Bununla birlikte, uykusuzluğu olan insanlar veya uykuyu etkileyen diğer koşullar sayıları karıştırabilir, diyor.

Birisi bir saat veya yüzükten gelen verilerle boğulduğunda, dikkati dağıtabilir ve uyku geliştirme planının elde edilmesi daha zor hissettirebilir. Bu insanlar, bu izleme cihazlarının paylaştığı "nitel" değerlendirmeden bağımsız olarak elde ettikleri geri kalanı hakkında iyi hissetmelidir. Gress-Smith diyor.

Sonuçta, her geçen gün uyku bilimi hakkında yeni bir şeyler öğreniyoruz gibi görünüyor. Bununla birlikte, daha iyi uykuyu strateji, gün boyunca en iyisi kalır ve zihniniz geceleri yarışırken değil. Eğer bir gece kuşusanız, belki birkaç kez daha erteleme düğmesine vurmak mantıklıdır. Herkese "kronotipinize yaslandığınızı söyleyin."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.